[...] ograniczac sie za bardzo nie ograniczalem bo i tak u mnie jest chudo wiec duzo jadlem, pamietam ze z 6 posilkow takich typu ryz, makaron, tunczyk, sery, twarogi, kurczaki, piersi z kurczaka etc. I kurde slabe efekty w slwetce byly. Znajomi chodza po okolo 4 miesiace np juz i widac efekty, sa tacy szersi i wg fajniej to wyglada a ja niechce byc [...]
[...] pracowałem to mogłem sobie pozwolić na diete a teraz nawet czasu czasmi nie mam zeby coś zjeść .Ale staram sie co 2 dzien jesc twarogi , serki wiejskie , eyz, makaron , piersi z kurczaka , wolowine ,ryby zdaje sobie sprawe ze nie jest to super dieta ale lesze to niz nie kontrolowanie sie .Jak to jest u was ?, czy jak dieta nie jest taka [...]
[...] salaty TRZECI POSILEK kanpka z wedlina z kury (30 gram) ta sama ilosc chleba (50gram) pomidor 25 gram oliwa z oliwek (lyzka stolowa)10 gram plaster salaty OBIAD 150 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu ciemnego plus duza surowka ale bez TLUSZCZU bo to posilek przedtreningowy(czyli zjedzony ok 1,5 godziny przed treningiem) POSILEK [...]
[...] i kreatynę "Magna Power" do tego dochodziła dieta 6-7 posiłków dzinnie mniej więcej 4000 kalorii, kasza, twaróg,makaron, ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło dobrze przez 2 miesiące wakacji . Po wakacjach zrobiłem sobie taki fest odpoczynek od siłowni, [...]
[...] CELUJEMY: Poniżej 15% byłoby idealnie. ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA: Dietę "ułożyłem" sobie sam, więc jest ona bardzo amatorska. Jem sałatkę o składzie: Kawałki gotowanej piersi z kurczaka, gotowany ryż, kukurydza, ananas, banan. Do tego jem również inne owoce oraz jogurty naturalne. ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki na [...]
[...] śniadanie zjadam jajecznicę z 2-3 jajek i do tego płatki owsiane z mlekiem 0,5%. Na drugie śniadanie daje radę zjeść maks jakiś owoc, np. jabłko. Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. [...]
[...] 224 Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g migdałów B 32 W 38 T 11 KCAL 380 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka gotowane na parze warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W [...]
[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]
[...] ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem B 45 Ww 30 Tł 2 [...]
Witam Na początku chciałbym się z wszystkimi przywitać, gdyż jestem tutaj nowy. Poczytałem sporo informacji z tego forum, ale jak zawsze nasuwają się jakieś pytania a widzę że odpowiedzi są rzetelne. Kilka słów o sobie... Wiek: 31 (niestety już) Wzrost: 169 cm Waga: 67 kg Budowa: Mezomorficzna Cel: Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej. Za [...]
[...] (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 [...]
[...] 11:00-12:00 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem + jakieś warzywo jak np pomidor czy ogórek białko jajek orzechy 3. 14:00-15:00 Ryż brązowy + tuńczyk surówka warzywna 4. 17:00-18:00 Owoce lub/plus warzywa 5. 21:00-21:30 2kromki pieczywa razowego + twaróg + warzywko I jak zauważyliście.. brak piersi z kurczaka. Czy jest jakiś zamiennik dla tego?
[...] wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem. Potrzebne składniki: -2000g piersi z kurczaka -700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety) -400g cebuli -400g marchewki -100g pietruszki -5 jajka -przyprawy: sól, pieprz [...]
[...] sie zawartością białka w produktach. 11. Jakie posiłki stosujesz podczas diety? Alexey Lesukov: Głównie jem ryby, białko jaj, czerwony kawior, owoce morza, serek wiejski, piersi z kurczaka, wołowina i wieprzowina, bardzo rzadko zupy. 12. Jakie suplementy stosujesz podczas diety?? Alexey Lesukov: Plutonium przed treningiem, Tri-Anabol po [...]
[...] odrzuciłem cukry proste (zero słodyczy, zero cukru do kawy), zamiast ziemniaków jem ryż, zamiast oleju używam oliwy z oliwek. Zwiększyłem spożycie czerwonego mięsa oraz piersi z kurczaka, dodatkowo gotuję dużo warzyw. No i podstawa: Jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe wypijam dwie porcje Mutant Mass (traktuję to jako 2 posiłki) a nie [...]